Dieta para obtener un cuerpo de playa

Como ya habíamos explicado en una entrada anterior la alimentación es importante. Para obtener un buen físico el ejercicio no lo es todo. Tu cuerpo en esencia necesita de proteínas, carbohidratos, grasas buenas y vegetales.

Proteínas

Las proteínas son importantes para el desarrollo y la tonificación muscular.

Lo recomendable es comer de 3 a 5 claras de huevo y al menos una yema a la semana. También puedes optar por pollo pero si lo que quieres es carne roja, elige la parte del lomo o lomo fino que son las que tienen más proteína y menos grasa.

Carbohidratos

Los carbohidratos son esenciales para obtener energía, lo más recomendable es obtenerlos de las frutas. Puedes incluir en tu dieta frutas como el arándano, fresa, manzana, pera, banana, naranja y melón. Todas estas además de darte energía te darán suficiente fibra para hacer una buena digestión. Recuerda que tú fruta puedes acompañarla con avena y arroz integral.

Otra opción llena de carbohidratos y vitaminas son los vegetales al vapor como brocolí, zanahoria, espárragos y coliflor. Para los vegetales crudos, puedes consumir son pepino, cebolla, jitomate, espinaca, lechuga y repollo.

Lipidos

Entre estas opciones tenemos la mantequilla de almendras o de maní que son bajos en sodio y tienen lipidos de alta densidad que son buenos para tu organismo. Con respecto a los aceites, es mucho mejor consumir el aceite de olivo. Otro alimento del que puedes obtener lipidos nutritivos es el aguacate.

Bebidas

La bebida predilecta en cualquier dieta siempre será el agua natural aunque también puedes consumir (en cantidades pequeñas) té verde que ayuda a quemar calorías. También pueden tomar una limonada hecha en casa.

Plan alimenticio

Lo más importante es hacer 5 comidas al día variando el tipo de alimento. Además es importante que consumas carbohidratos ante de cada entrenamiento. Y la comida después de este que contenga alguna proteína sana.

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