Cuerpo de playa en 20 días
Ya falta poco para las vacaciones y sabemos que las playas son el destino favorito de todos en esta época del año. Pero sólo pensar en un cuerpo de playa es todo un reto y queda poco tiempo, comienzas a preocuparte ya por como te verás en ese bañador o traje de baño de ensueño que tienes guardado. Pero ¡20 días son suficientes! así es suficientes para lograr el cuerpo perfecto para ir a la playa y lucir como tanto quieres. Estos son los ejercicios que debes de seguir.
Cardio
6 días a la semana
Para que tu cuerpo y tu metabolismo se mantengan activos, es muy importante que hagas ejercicio cardiovascular. Este tipo de ejercicio hace que tu cuerpo se mantenga activo y además aumentes poco a poco tu condición física.
Los ejercicios que puedes hacer son: caminar, correr, hacer saltos de Jack, saltar la cuerda, nadar o andar en bicicleta.
saltos de Jack
Brazos, espalda y abdomen
4 días a la semana
Una vez que trabajas la parte del cardio es muy importante que realices ejercicios de fuerza para la tonificación muscular y para que puedas lucir increíble en bikini.
Los mejores ejercicios para poder generar tono muscular en poco tiempo es con las rutinas HIIT. Estos te ayudarán a elevar tu ritmo cardiaco y mantener picos de actividad que te harán sudar y quemar calorías al máximo.
Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). Se fortalece la musculatura mucho más rápido y con mayor exigencia, ya que hay una gran demanda de respuesta para el cuerpo, que hace un trabajo muy intenso para poder disfrutar de un pequeño descanso después, repitiendo la misma dinámica una y otra vez.
Glúteos y piernas
3 días a la semana
Definitivamente para lucir un cuerpo de playa necesitas trabajar glúteos y piernas. Estas dos zonas son de las más difíciles de tonificar ya que son la zonas donde regularmente almacenamos un poco más de grasa. Pero al mismo tiempo son de las zonas que más se lucen con un bañador.
Prueba con ejercicios como los squat jumps o los saltos estrella, son ejercicios sencillos pero que permiten que trabajes todos los músculos de las piernas al mismo tiempo.
1 día a la semana elige que hacer
Una vez a la semana puedes hacer tu actividad favorita, esta puede ser baile o andar en bicicleta. No importa la actividad que decidas hacer lo importante es que tu cuerpo se mantenga activo.
Además
Recuerda cuidar tú alimentación y beber 2 litros de agua al día.
