Dieta para un cuerpo de 10 el día de tu boda

Llevas meses (¿años?) esperando este momento y nada puede estropearlo. La preparación para cualquier boda casi siempre incluye una dieta para estar perfecta ese día, bien para perder algo de peso o para estar en forma. Si se va acercando el gran acontecimiento y ya no te da tiempo a hacer nada, o bien tienes miedo de que no haya funcionado debidamente, aquí encontrarás soluciones a tu medida.

Cristina Rodríguez Arconada, experta en Nutrición de IML,responde a todas vuestras dudas sobre alimentación  pre-nupcial, aunque nos ha dejado tres máximas a tener en cuenta que toda novia debería conocer:

1. Si se quiere hacer una dieta de adelgazamiento con un objetivo de perder unos 10 kilos, lo recomendable es comenzar entre 4 y 6 meses antes del evento, dependiendo de la cantidad d ejercicio y fuerza de voluntad de cada una.

2. Es un gran error intentar perder peso demasiado rápidamente porque tiene un gran efecto rebote (recuperamos más de lo que hemos perdido en un corto espacio).

3. No existen dietas destinadas a perder peso en zonas específicas. Cuando se adelgaza, se suele perder más grasa donde hay más acumulada, pero lo habitual es reducir en general. Si se buscan un área determinada (piernas, abdomen…) hay que recurrir a un tratamiento de estética localizada.

Una dieta para novias rezagadas

A pesar de que Cristina Rodríguez Alconada no recomienda las dietas exprés, sí que nos ha propuesto un plan de última horaque podríamos llamar ‘tratamiento de choque’. Eso sí, “hay que tener cuidado por el efecto rebote, no se debe hacer más que durante unos días“, recomienda la experta.

· Desayuno: una infusión con un lácteo, jamón York o pavo o queso fresco y una pieza de fruta (preferiblemente naranja, manzana, pera o piña).

· Comidas y cenas: hay que escoger siempre la combinación verduras + proteínas. Eso sí, las verduras deben ser las que menos azúcar contienen (espinacas, lechuga, espárragos, pepino o brócoli); también se pueden comer setas y champiñones. Los tomates es preferible comerlos en poca cantidad, alrededor de 3-4 tomatitos cherry para dar color a una ensalada. En cuanto a las proteínas, pueden ser pescado blanco, pollo, pavo y huevo.

· Snack de media mañana y merienda: una pieza de fruta o un yogur desnatado (o 0%) o 3-4 lonchas de jamón York o pavo más una infusión.

A pesar de que no hay dietas específicas por zonas, esta nutricionista sí que nos deja algunos trucos para reducir más rápidamente dos muy complicadas. Cuando se trata del abdomen, hay que tener mucho cuidado con las bebidas azucaradas, con gas y el alcohol: ¡evítalas!

1. El plátano. El eterno desterrado en las dietas de adelgazamiento porque contiene muchos hidratos de carbono, puede ser un gran aliado si no se consume a diario. Tiene muchos minerales, que ayudan al sistema nervioso a regularse.

2. Las almendras. Contienen todos los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso, además de minerales y proteínas. Si se comen entre 5 y 15 almendras (sin piel, que dificulta su digestión) obtendremos mucha energía y regeneración.

3. Las uvas pasas. ¿Echas de menos comer dulces cuando estás a régimen? Pues las pasas son un también dulcérrimo sustitutivo que además contiene minerales, vitaminas B1 y B6 y ayudan a reducir el estrés. La nutricionista recomienda beber mucha agua cuando se comen pasas para compensar la pérdida de agua que produce comer fruta deshidratada.

4-5. Espinacas y brécol. Contienen vitaminas y minerales que ayudan a regular el sistema nervioso. La espinaca es preferible comerla cruda (en ensalada) para que no pierda propiedades, y el brécol con una cocción de no más de 10 minutos.

6. Germen de trigo. Es muy beneficioso para el sistema nervioso porque conteine magnesio, cobre y potasio. Lo podemos consumir mezclado con un yogur, con fruta o cereales. También está bueno sobre una ensalada.

Blanca y radiante (muy radiante) va la novia

Si estás planeando casarte y tienes problemas específicos, la Dra. Elena Tévar, del equipo de Ricardo Ruiz, recomienda acudir a un dermatólogo unos 6 meses antes de la boda para plantear cualquier tratamiento.

“De cara a la boda, todas las novias quieren tiener una piel lo más radiante posible”, expica la doctora. “Realizar una dieta equilibrada rica en frutas y verduras ayudará sin duda a tener un aspecto más saludable“. Eso sí, no podemos esperar milagros de un día para otro si empezamos a alimentarnos bien. Debes tomarte la alimentación para mejorar el aspecto de tu piel como un proyecto a largo plazo.

Si tienes esos 6 meses que recomienda la doctora Tévar, toma nota de algunos ingredientes que deberás añadir a tu lista de la compra para tener una piel más radiante:

– Consume alimentos ricos en vitamina C: arándanos, brócoli, kiwi, naranjas, fresas, papaya o boniato.Te ayudarán a producir más colágeno que fortalece los capilares que alimentan a la piel.

– ¡No te olvides de los ácidos Omega 3 y 6! Son ácidos grasos esenciales que se encuentran en pescados como el salmón, aceite de girasol y de maíz.

– ¿Conoces el sulfuro? Los alimentos que lo contienen ayudan a suavizar la piel. Aunque sean fuertes, aumenta tu consumo de ajo y cebolla.

– Vitamina E: es un excelente antioxidante, regenera y rejuvenece. La puedes encontrar en el aguacate, almendras, nueces, piñones y aceite de girasol.

– Zinc reparador: el hígado, las semillas de calabaza, el germen de trigo, las sardinas y las ostras contienen este mineral que ayuda a reparar los daños diarios de la piel.

– Agua, mucha agua: hay que hidratar la piel por fuera… y por dentro. Unos 8 vasos al día (también sirven tés, café o zumos naturales) mejoran el tono del cutis.

Las soluciones a corto plazo para la piel llegan de la mano de la medicina estética. La doctora Tévar recomienda a la novia que no ha tenido tiempo de prepararse una combinación de peeling químico con radiofrecuencia unos días antes de la boda. Se trata de una técnica exprés que tensa, ilumina y redefine el óvalo en una sola sesión; la piel queda radiante durante las siguientes jornadas.

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