Ejercicios para aumentar tus glúteos

Una de las partes del cuerpo más difíciles de ejercitar son los glúteos pero no importa cuál sea tu constitución: tú también puedes conseguir un trasero de cine, si es lo que quieres. Solo sigue estos consejos que te damos a continuación.

Camina

Empecemos de la forma más sencilla, también puedes ejercitar tus glúteos mientras caminas. Pero procura dar pasos largos así como apoyar bien las piernas sobre el suelo Y si puedes contraer los músculos de tu trasero es aún mejor.

Patadas hacia atrás

Ponte en cuatro patas y alinea las rodillas con las caderas. Con la pierna doblada en ángulo recto levanta primero una pierna con el talón apuntando el techo hasta donde puedas sin sentir dolor. Después hazlo con la otra. Repite por cada pierna 15 veces.

Patadas con una silla

Si las patadas hacia atrás son muy complicadas para ti puedes hacerlo más fácil cogiendo una silla. Coge la silla del respaldo con ambas manos y levanta la pierna hacia atrás con la rodilla recta. Aprieta los glúteos en cada subida de pierna y notarás el esfuerzo. Sube y baja la pierna con tranquilidad y repite este movimiento 15 veces por cada pierna.

Pesas

Cuando puedas hacer fácilmente las patadas hacia atrás puedes empezar a utilizar pesas. Estas ayudaran a tonificar los músculos de tus glúteos mucho más rápido.

Plancha

Este ejercicio consiste en la contracción de todos los músculos del cuerpo por durante un minuto o más. Además hay variaciones de este para fortalecer las piernas y el trasero así que es un buen ejercicio para tonificar tu cuerpo.